Ouder worden

Gezond eten draagt bij aan stevige botten, soepele gewrichten en sterke spieren. Eet daarom iedere dag:

• 2 stuks fruit.
• 250 gram groenten.
• Voldoende eiwitten (die zitten in vlees, vis, melk, kaas, eieren, brood, peulvruchten en noten).
• Extra tips zijn te vinden op de website van het Voedingscentrum(externe link).

Voldoende beweging houdt uw botten en spieren sterk en het vermindert sombere gedachten en piekeren. Enkele tips: 

• Beweeg minimaal 2,5 uur per week. Wandel, fiets, zwem of tuinier regelmatig. U hoeft niet altijd te sporten om fit te blijven.
• Doe spier- en balansoefeningen. Uw fysiotherapeut of huisarts kan u tips geven. Filmpjes met 7 kleine beweegtips voor ouderen(externe link).
• Er is binnen de Noordoostpolder veel aanbod voor sporten bij een vereniging, het aanbod voor senioren vindt u hier: Sportaanbod – Heel NOP Sport(externe link). 
  Vindt u het fijn dat er iemand met u meedenkt over passend sporten of bewegen? Neem dan contact op met de beweegcoaches van Sociaal Werk Noordoostpolder (voorheen Carrefour) via beweegcoaches@sociaalwerknoordoostpolder.nl of via 0527 63 00 00.
• Hoe leuk bewegen kan zijn ziet u in dit filmpje uit Emmeloord 'Kom in beweging en doe het samen'(externe link).
• Bekijk deze video Eenvoudige oefeningen voor balans(externe link): De beweegcoach laat zien hoe u met relatief eenvoudige oefeningen tijdens een kleine wandeling al uw balans en spieren kunt trainen.
• Heeft u de AOW-leeftijd en een laag inkomen? Misschien komt u in aanmerking voor het Meedoenpakket ouderen. Hiermee kunt u sociale, sportieve, educatieve of culturele activiteiten ondernemen. 

Vraag advies aan uw apotheker als u (meerdere) medicijnen gebruikt en merkt dat u:

• Zich af en toe duizelig, suf of slap voelt.
• Soms traag reageert.
• Onzeker loopt.

De apotheker kan overleggen met uw huisarts of specialist.

• Laat ieder jaar uw ogen controleren door een optometrist (bij een erkende opticien) of oogarts. Voor een optometrist heeft u geen verwijzing nodig, voor een oogarts wel.
• Heeft u een bril? Maak deze regelmatig schoon!

• Zorg voor voldoende verlichting.
• Houd altijd de trapleuning vast, ook als u spullen meeneemt in 1 hand.
• Ga eerst even zitten voordat u opstaat uit bed.
• Houd de trap en vloer vrij van spullen waar u over kunt struikelen.

Heeft u tijd over? En helpt u graag anderen? Dan kunt u vrijwilligerswerk doen. U krijgt voor dit werk niet betaald. Ook als u een uitkering ontvangt mag u vrijwilligerswerk doen. U kunt zich aanmelden bij de Welzijnsgroep Sociaal Werk Noordoostpolder. Meer informatie: Vrijwilligerswerk | Gemeente Noordoostpolder 

Heeft u ook een idee voor een leuker Noordoostpolder? Zoals het organiseren van een kerstwandeling, Eten bij de Buren of een paasbrunch? Kom met uw idee! Als inwoner of als dorp/wijk kunt u bij onze gebiedsregisseurs terecht voor ondersteuning. Ook is er een budget beschikbaar. Idee of bewonersinitiatief | Gemeente Noordoostpolder.

In Noordoostpolder zijn verschillende organisatie waarbij u zich kunt aansluiten voor activiteiten of belangenbehartiging.   

• De Algemene Stichting voor Activiteiten en Belangenbehartiging van Senioren in de Noordoostpolder (ANBO)(externe link)
• Ouderenbelangen(externe link)
• Protestants Christelijke Ouderenbond(externe link) 

Iedereen kan zich eenzaam voelen. U kunt zelf veel doen om eenzaamheid aan te pakken. Eventueel met hulp van familieleden, vrienden of buren.   

• Maak een lijstje van oude contacten die verwaterd zijn. Misschien kunt u iemand bellen of mailen.
• Durf hulp te vragen. Mensen doen graag iets voor een ander.
• Heeft u een gesprek met uw huisarts, een wijkverpleegkundige of iemand van de gemeente? Vertel dan over uw eenzaamheid en durf om hulp te vragen.
• Ga vrijwilligerswerk doen. Bijvoorbeeld bij een buurthuis, sportclub, bewonersvereniging, kerk of de school van de kinderen. Kijk op www.vrijwilligerspuntnop.nl(externe link) voor inspiratie.
• Sluit aan bij een activiteit in de buurt. Op de website van Sociaal Werk Noordoostpolder(externe link) vindt u een overzicht van wat er te doen is in uw buurt of dorp. Of bel Sociaal Werk Noordoostpolder, zij denken graag met u mee, telefoonnummer: 0527 63 00 00.
• Bij Humanitas(externe link) kunt u een afspraak maken voor een vriendschappelijk huisbezoek. Een vrijwilliger komt bij u langs. Dit bezoek kan de eerste stap zijn om op een eenvoudige manier contacten te leggen en daarmee een isolement te voorkomen of te doorbreken.
• De Luisterlijn is 24 uur per dag bereikbaar voor een vertrouwelijk gesprek of informatie. Telefoonnummer 0880-07 67 000. Op de www.luisterlijn.nl(externe link) kunt u ook chatten met een vrijwilliger. Kinderen onder de 18 jaar bellen of chatten gratis met de Kindertelefoon, telefoonnummer 0800 - 0432. 

Informatie voor mensen met dementie en hun mantelzorgers is te vinden op dementie.

Woont u zelfstandig, maar lukt het niet altijd (meer) om goed voor uzelf te zorgen, en heeft u geen hulp in uw omgeving? En heeft u nog ondersteuning nodig nadat u zelf bijvoorbeeld een boodschappendienst heeft geregeld of met behulp van een ergotherapeut heeft gewerkt aan het zelfstandiger worden bij het uitvoeren van dagelijkse bezigheden? 

Dan kunt u terecht bij het Sociaal Loket van de gemeente. Het maakt niet uit of u een grote of kleine vraag hebt. U bent altijd van harte welkom! Onze hulp en advies zijn gratis, een afspraak is zo gemaakt. Bel naar 0527 63 39 11 of mail naar sociaalloket@noordoostpolder.nl.

U kunt ook gewoon even binnenlopen. Dit kan zonder afspraak op dinsdag- en donderdagochtend van 8.30 tot 12.00 uur. U kunt het Sociaal Loket bezoeken in het Werk- en Welzijnsplein (De Deel 2, Emmeloord). U kunt daar vertrouwelijk praten met één van onze medewerkers. 

Wilt u meer weten over ondersteuning op grond van de Wet maatschappelijke ondersteuning (Wmo)? Kijk op Wmo-voorzieningen.

Zorgt u al lang onbetaald voor uw partner, een familielid of bekende? Bijvoorbeeld vanwege een langdurige ziekte, een beperking of hoge leeftijd? Dan bent u mantelzorger. U kunt ondersteuning krijgen van Sociaal Werk Noordoostpolder (voorheen Carrefour), de welzijnsgroep in de gemeente Noordoostpolder. Lees meer over Mantelzorg.

Heeft u een loopbeperking en/of bent u door uw handicap afhankelijk van anderen voor vervoer? Dan komt u misschien in aanmerking voor een gehandicaptenparkeerkaart/ gehandicaptenparkeerplaats. 

Meer informatie

• Gehandicaptenparkeerkaart
• Gehandicaptenparkeerplaats

• Zorg voor goede verlichting bij voor- en achterdeur. Zo ziet u beter waar u loopt en wie er voor de deur staat.
• Hang een rookmelder op elke verdieping. Er zijn ook brandmelders die u een melding geven via de smartphone.
• Maak uw trap veilig. Een kleine aanpassing zoals een extra trapleuning kan voor veiligheid zorgen.
• Zorg voor houvast bij op- en afstapjes. Denk aan een greep of beugel bij het bad of de keldertrap.
• Installeer een thermostaatkraan in douche of bad. Hiermee kunt u verbranding voorkomen.
• Zorg voor een toilet op de slaapverdieping of een toiletstoel. U hoeft dan ’s nachts geen trappen te lopen.
• Hang een nachtlampje op met bewegingssensor. Zo hoeft u ’s nachts niet in het donker te lopen.
• Veel materiaal voor kleine aanpassingen of kleine hulpmiddelen kunt u gewoon kopen bij een bouwmarkt of via internet.
• Er zijn (lokale) aanbieders waar u zorghulpmiddelen zoals een douchestoel, traplift of rollator kunt huren of kopen.
• Ook voor mensen net (beginnende) dementie kunnen huisaanpassingen helpend zijn. 

Voor sommige woningaanpassingen kunt u hulp en financiële ondersteuning vragen bij de gemeente. Dit is de Wet maatschappelijke ondersteuning (Wmo).

De medewerkers van het Sociaal Loket gaan met u in gesprek over eventuele mogelijkheden voor woningaanpassingen om het langer thuis wonen te bevorderen.

Soms zijn aanpassingen in huis niet de oplossing, of is uw huis om andere redenen minder geschikt om te blijven wonen. Een nieuw huis vindt u bijvoorbeeld via internet. Vraag hulp in uw omgeving als het niet zelf lukt. 

• Een huurwoning vindt u via Mercatus(externe link). U moet zich hier eerst registreren. Het advies is om u vroegtijdig in te schrijven als u voornemens bent te verhuizen. 
  Daarna kunt u reageren op woningen via de website. Hier kunt u allerlei woonwensen doorgeven. Ook kunt in uitzonderlijke gevallen met urgentie een woning aanvragen(externe link). Hiervoor moet u aan voorwaarden voldoen.
• Koopwoningen vindt u op Funda(externe link). Het kan handig zijn een aankoopmakelaar in te schakelen die ervaring heeft met het zoeken naar geschikte woningen of levensloopbestendige woningen.
• Heeft u nu aanpassingen aan uw woning, meldt deze dan voor uw verhuizing aan de gemeente. Als u buiten uw eigen gemeente verhuist moet u opnieuw een indicatie krijgen om de aanpassingen vergoed te krijgen.  

Vragen om alvast over na te denken: 

• In welke buurt/in welk dorp wilt u wonen?
• Bij wie wilt u in de buurt wonen?
• Wat wilt u in de buurt kunnen doen?
• In wat voor woning kunt u comfortabel oud worden?
• Welke voorzieningen wilt u in buurt hebben? 

Babbeltrucs zijn smoesjes waarmee oplichters proberen mensen te beroven. De oplichters zien er vaak betrouw­baar uit. Ze komen aan de deur, spreken mensen aan op straat of proberen via de telefoon geld afhandig te maken. Ze zeggen bijvoorbeeld dat ze van de bank zijn of dat ze de meterstand komen opnemen. Tips om babbeltrucs te herkennen en te voorkomen: 

• Beperk de kans op financiële schade. Om te voorkomen dat er grote bedragen van uw bank- of girorekening gehaald kunnen worden, is het verstandig om geld dat niet direct nodig is, van uw lopende rekening over te boeken naar een spaarrekening. Als u daarnaast via uw bank zorgt dat u niet onnodig (veel) ‘rood’ kunt staan op uw lopende rekening, voorkomt u ook dat anderen grote bedragen van uw rekening kunnen halen.  
• Weet wie er aanbelt. Kijk voor u opendoet eerst wie er heeft aangebeld. Vraag dan wie deze persoon is en wat hij komt doen. Kijk door het raam, de (digitale) deur­ spion of gebruik de intercom. Zo kunt u zien wie er voor uw deur staat zonder open te doen. Open de voordeur bij woongebouwen met een centrale toegang alleen voor uw eigen bezoek. 
• Zet deur op een kier. Zorg dat u de deur op een kier kunt zetten, bijvoorbeeld met een deurketting of kierstandhouder. 
• Wees ook overdag alert. Babbeltrucs en overvallen gebeuren niet alleen 's avonds. Blijf ook overdag alert. 
• Geef nooit uw pinpas of pincode af. Uw pas en uw pincode zijn van u. Betrouwbare instanties vragen daar nooit naar. Voor het blokkeren van een rekening zijn uw pinpas en pincode niet nodig. 
• Twijfel? Bel de politie. Twijfelt u over de oprechtheid van een bezoeker, of heeft u vermoeden dat u opgelicht bent? Bel dan 112 (bij spoed of een verdachte situatie) of 0900 88 44 (als u achteraf een melding wilt doen). Maak altijd melding en doe eventueel ook aangifte. 

Er kan een moment komen dat u niet meer zelfstandig uw administratie kunt doen. Dan is het belangrijk dat iemand die u vertrouwt dat van u kan overnemen. Iemand kan financieel misbruik maken van uw kwetsbare situatie. Regel daarom uw financiële zaken voor als u het zelf niet meer kunt. Voorbeelden van financieel misbruik zijn: pinpasfraude, een gedwongen testamentswijziging, diefstal van geld, sieraden, goederen, verkoop van eigendommen, misbruik van machtigingen of rekeningen. 

Tips om financieel misbruik te voorkomen:

• Praat erover en leg afspraken vast. Doe dit bijvoorbeeld met uw kinderen of een betrouwbaar persoon in uw omgeving. Schrijf de afspraken op papier en zet uw handtekening en datum erop. U kunt het ook officieel regelen via een levenstestament bij de notaris. Lees hierover meer op www.notaris.nl/levenstestament(externe link) of neem contact op met een notaris bij u in de buurt. U kunt ook bellen met de Notaristelefoon: 0900 346 93 93. Op werkdagen van 9.00 tot 14.00 uur (80 cent per minuut). 
• Leer zelf hoe u de administratie moet doen. Doet uw partner uw administratie? Zorg dan dat u het zelf ook begrijpt, voor als uw partner het niet meer kan. Vindt u het lastig om zelf uw administratie te doen? Het Sociaal Loket of Humanitas(externe link) kan u op weg helpen. 
• Regel alles goed bij uw bank.
  • Regel zoveel mogelijk betalingen automatisch. Dan weet u zeker dat uw vaste lasten iedere maand op tijd worden betaald en er geen achterstanden ontstaan.
  • Volg een cursus internetbankieren voor senioren. Informeer bij uw bank naar de mogelijkheden.
  • Heeft u een mantelzorger? Neem naast uw eigen bankrekening een aparte huishoudrekening en stort hier maandelijks automatisch een bedrag op. Dit geld kan een mantelzorger gebruiken voor de boodschappen.
  • Vraag bij uw bank alvast een gemachtigde pas aan op naam van bijvoorbeeld één van uw kinderen, mantelzorger of vertrouwenspersoon. Met deze pas kan dan voor u gepind worden. Bij misbruik kunt u deze pas meteen blokkeren.
• Vier ogen zien meer. Schakelt u administratieve hulp in, zorg dan dat u zelf toezicht houdt op de administratie, zolang u dit kunt. Als u daartoe niet meer in staat bent, zorg dan dat een tweede persoon kan meekijken.
• Denkt u dat er sprake is van financieel misbruik bij uzelf of bij iemand in uw omgeving? Heeft u advies nodig of wilt u een melding maken? Bel dan Veilig Thuis Flevoland (gratis en anoniem) op 0800 222 05 00. Via dit nummer is Veilig Thuis 24 uur per dag, 7 dagen per week bereikbaar. Ook kunt u via de website veiligthuisflevoland.nl(externe link) anoniem chatten op werkdagen van 9.00 tot 17.00 uur.

Voelt u zich onprettig of onveilig? Bijvoorbeeld omdat iemand uit uw omgeving u niet goed behandeld? Denk hierbij bijvoorbeeld aan schelden, hardhandig vastpakken, verwaarlozing of het ongevraagd lenen van de pinpas. U staat er niet alleen voor. Praat erover met iemand die u vertrouwt. 

Of bel: 

• Veilig Thuis Flevoland(externe link) op telefoonnummer 0800 222 05 00.
• Stop Huiselijk Geweld(externe link) op telefoonnummer 088 966 52 32 (voor alle inwoners van Noordoostpolder en Urk).
• Het Sociaal Loket van de gemeente, telefoonnummer 0527 63 39 11. 
  Zij kunnen u helpen.  

Ziet u als mantelzorger of professionele hulp dat er sprake is van een onveilige thuissituatie of heeft u grote vermoedens hiervan? 
Kijk op: ikvermoedhuiselijkgeweld.nl,(externe link) bel Veilig Thuis Flevoland(externe link) op telefoonnummer 0800 222 05 00 of het Sociaal Loket van de gemeente, telefoonnummer 0527 63 39 11.  

Administratie op orde 

Verzorg uw geldzaken en houd overzicht op wat u binnenkrijgt en uitgeeft. 

• Open enveloppen en mails met rekeningen meteen als u ze krijgt en stop ze bijvoorbeeld in een (digitale) map 'te betalen rekeningen'.
• Kies een vaste dag in de week waarop u uw administratie bijwerkt.
• Vindt u het moeilijk om zelf uw administratie op orde te krijgen? Vraag dan hulp aan een familielid, buren of aan iemand anders in uw omgeving die u vertrouwt.
• Vrijwilligersorganisatie Humanitas(externe link) heeft opgeleide vrijwilligers die u kunnen helpen met de administratie. Deze hulp is gratis.  

Geld besparen

Weet u wat u aan geld ontvangt en wat u uitgeeft? Dan kunt u zien waar u eventueel kunt besparen. 

• Breng in beeld wat uw inkomsten en uitgaven zijn.
• Houd een huishoudboekje bij en spreek met uzelf vaste bedragen af voor bijvoorbeeld boodschappen en kleding.
• Spaar elke maand voor rekeningen die u per kwartaal of per jaar betaalt.
• Gebruik extra's, zoals vakantiegeld of eindejaarsuitkering om openstaande rekeningen te betalen. 

De volgende websites kunnen u helpen schulden te voorkomen, geld te besparen of juist een appeltje voor de dorst op te bouwen door online een geldplan op te stellen: 

• Op ‘Dat geldt voor mij’(externe link) kunt u landelijke en gemeentelijke regelingen aanvragen. Ook zoekt u hier de zorgverzekering of het energiecontract uit dat het beste bij uw situatie past. Een vrijwilliger van Humanitas(externe link) kan u hierbij ondersteunen.  
• Op de pagina van het Nibud(externe link) (het grootste onafhankelijke kennis- en adviescentrum op het gebied van huishoudfinanciën) vindt u veel informatie. U kunt bijvoorbeeld een stappenplan voor een jaarbegroting(externe link) vinden of e-mail coaching aanvragen(externe link). U kunt ze ook bellen, op dinsdag en donderdag tussen 9.00 en 12.00 uur 030 239 13 50.
• Wijzer in geldzaken(externe link) is een website van het ministerie van Financiën, deze website helpt u bij uw financiële vragen.